Lēta un ļoti produktīva, mīļotā diēta attaisno savu nosaukumu - tā attiecas uz vispopulārākajām ātrai svara zaudēšanas metodēm, ļaujot samazināties no 7 līdz 15 kg nedēļā, atkarībā no tā, kura iespēja ir izvēlēta. Tiesa, rezultāts ir atkarīgs arī no “papildu mārciņu” skaita - ja jūsu svars nav pārāk atšķirīgs no normas, jūs, visticamāk, nevarēsit atbrīvoties no 10 kg, svara atšķirība pirms un pēc diētas nodošanas būs tikai 3-4 kg.
Principi
Uztura tehnika “iecienītākā” ir 7, 10, 12, 14, 21 vai 30 dienas ar tāda paša veida produktiem, kas mainīti saskaņā ar noteiktu shēmu. Tajā ietilpst dzeršana, olbaltumvielas, dārzeņi, augļu dienas. Mainiet tās vietās vai nomainiet izvēlnē norādītos produktus. Viss pārējais, izņemot šo dienu, ir aizliegts. Lai novērstu smagu izsalkumu, jums bieži jāņem ēdiens, ik pēc 2-3 stundām, lai novērstu smagu izsalkumu, tā skaits nav ierobežots - atļauto produktu var ēst, cik daudz vēlaties.
Darbības mehānisms
Zinātnieku veiktie pētījumu rezultāti ir parādījuši, ka Monodieta dod vislielāko efektu svara zaudēšanai, kas ilgst apmēram dienu. Šis rezultāts ir izskaidrojams ar straujo metabolisma procesu pieaugumu, ko izraisa ikdienas pārtikas "stress".
Mīļotā uztura sistēma liek ķermenim katru dienu atjaunot saņemtā pārtikas pārstrādes režīmus, kamēr tās enerģijas patēriņš palielinās. Turklāt visiem produktiem, kas atļauti uztura sistēmā, ir zema enerģijas vērtība un tie nenodrošina ķermeņa vajadzību pēc kalorijām. Tas kalpo kā lipīdu rezervju sadedzināšanas iemesli.
Aizliegti produkti
Uztura režīma laikā pārtikai nevar pievienot sāli un cukuru. Izņēmums ir ilgstošas iespējas trīs un četras nedēļas, bet tad sāls daudzums ir ļoti ierobežots, un cukuru aizstāj ar medu. Aizliegtajos produktos ietilpst arī skābs krējums, majonēze un dzīvnieku tauki. Alkohola lietošana nav atļauta, izņēmums ir sausais vīns, kas kalpo kā vienas diētas dienu diētas pamats.
Ieteikumi
Mīļotās diētas iespējas 7, 10 un 12 dienas var atkārtot pēc 3 mēnešiem. Divu, trīs un četru nedēļu opcijām ir atļauts izmantot svara zaudēšanai tikai reizi gadā: to režīms ir diezgan stingrs un pastāvīga gremošanas sistēmas pārstrukturēšana piespiež ķermeni strādāt stresa režīmā. Vēl viens nosacījums ilgstošu uztura sistēmu izmantošanai monodatēm ir veselības problēmu trūkums. Lai pirms to lietošanas nekaitētu ķermenim, noteikti konsultējieties ar ārstu.
Uztura tehnikas vispārējā uzturā ietilpst visi nepieciešamie produkti, bet to nesabalansē atsevišķas dienas. Lai novērstu mikroelementu deficītu organismā, diētas laikā ieteicams lietot jebkuru no vitamīnu minerālajiem kompleksiem.
Priekšrocības un trūkumi
Spriežot pēc daudzajiem pārskatiem par svara zaudēšanu un svara zaudēšanu, jūsu mīļoto var sarindot daudziditītu plusus:
- Augsta veiktspēja - diētas ietekme nav jāgaida daudzas dienas, tā ir redzama uzreiz: liekais svars pazūd mūsu acu priekšā, jostasvietas un gurnu tilpums samazinās.
- Vienkāršība un pieejamība - visi ēdieni ir viegli pagatavoti, produkti tiem ir lēti.
- Izvēlnes dažādība - izmantojot Monodieta, zina, cik grūti nav sadalīt diētu, kad ikdienas ēdienkartē - ēdieni no vienas sastāvdaļas, un vēl jo vairāk, ja tā attiecas uz nemīlētajiem. Šeit produkti mainās katru dienu, tāpēc diētu ir samērā viegli pārsūtīt.
- Pateicoties diētas ierobežošanai, kuņģis pierod pie mazām pārtikas porcijām, tā apjoms samazinās, kas palīdzēs saglabāt nākotnē sasniegtos rezultātus.
- Multidote veicina ķermeņa aktīvo tīrīšanu, kā rezultātā uzlabojas ādas un matu stāvoklis.
Tāpat kā visas svara zaudēšanas programmas, mīļotā diēta nav bez trūkumiem:
- Ķermenis, pastāvīgi pārejot no viena monoprodukta uz otru, tiek pakļauts diezgan nozīmīgām slodzēm, tāpēc to nevajadzētu kombinēt ar šo stingro daudzdadumentu ar augstām fiziskām aktivitātēm - dažās dienās cilvēks var piedzīvot vājumu un apātiju.
- Tā kā zarnu kustīgums un urīnceļu sistēma sāk darboties uzlabotā režīmā, labāk ir izmantot diētu laikā, kad nav gaidāms ilgais brauciens vai pastāvīgas prombūtnes no mājas vai biroja.
Ēdienkarte
7 dienas
Uztura plānā ietilpst trīs dzeršanas dienas, viens dārzenis, viens auglis, viens olbaltumvielas un viens sajaukts. Ir divi 7 dienu diētas veidi: pirmais ir saudzīgs, otrais ir grūts.
Saudzējošs
Tas ļauj atiestatīt 7-8 kg. 1, 3, 6 dienas - dzeršana. Šīs ir visgrūtākās, bet visefektīvākās dienas svara zaudēšanai, kad ir atļauts tikai šķidrs uzturs:
- nekarbonēts minerālūdens;
- nesaldināta tēja;
- vājpiens, kefīrs vai jogurts;
- liesa gaļas vai dārzeņu buljons bez sāls;
- Svaigi pagatavotas sulas, kas atšķaidītas uz pusēm ar ūdeni.
2. dienas iegūšana. Viņa garumā jūs varat ēst tikai dārzeņus - neapstrādātus, vārītus, grilētus, ceptu cepeškrāsnī. Īpaši ieteicams “noliekties” kāpostos - tas dod tauku apdedzinošu efektu. Jūs nevarat sāls pārtiku, varat izmantot garšvielas, citronu sulu un augu eļļu (ne vairāk kā 30–40 gr. Dienā). Ieteicamā ēdiena porcija vienlaikus - 300 g, dienas laikā jums ir arī jādzer vismaz 1,5 litri ūdens.
4. auglis. Tam ir atļauts ēst līdz 3 kilogramiem jebkura augļa, izņēmums ir vīnogas un banāni, kas satur pārāk daudz cukura. Un lielākoties ieguvumi radīs zaļus ābolus un ananāsus - tiem ir daudz pektīna, kas attīra zarnas un samazina bada sajūtu. Bijušais dzeršanas režīms ir vismaz 1,5 litri ūdens.
5. olbaltumvielas. Viņa uzturs sastāv no olu olbaltumvielām, vārītas vistas vai zivju filejas, zemu siera un biezpiena šķirnēm, sojas, pākšaugiem un riekstiem. Trauki tiek pagatavoti bez sāls un garšvielām. Tīrs ūdens 1,5 litru daudzumā un šajā dienā netiek atcelts.
7. sajaukts. Ēdienkarte viņam ir gandrīz “normāla”, to var apvienot no produktiem, kas bija atļauti visās iepriekšējās dienās. Neaizmirstiet par standarta dzeršanas režīmu.
Izvēlne katru dienu
1 diena
- Brokastis - glāze kefīra un tējas;
- Pusdienas - 200 g buljona;
- Pēcpusdienas uzkoda - glāze jogurta;
- Vakariņas - glāze piena vai piena kokteilis.
- Pārtraukumos - tīrs ūdens vai tēja.
2 dienas
- Brokastis - 200 g svaigu tomātu;
- Pusdienas - cukini vai bietes, kas sautētas ar augu eļļu;
- Pēcpusdienas uzkodas - rīvi burkāni;
- Vakariņas ir salikti kāpostu, gurķu, saldo piparu un zaļumu salāti, kas garšoti ar olīveļļu un citronu sulu.
- Pārtraukumos - tīrs ūdens, atšķaidītas dārzeņu sulas.
3 dienas
- Brokastis - glāze piena un zaļās tējas;
- Pusdienas - 200 g buljona;
- pēcpusdienas uzkoda - glāze kefīra;
- Vakariņas ir glāze silta piena.
- Pārtraukumos - ūdenī, vājpiens, tēja.
4 dienas
- Brokastis - viens greipfrūts, divi apelsīni vai trīs mandarīni;
- Pusdienas - ābolu un kivi salāti;
- Pēcpusdienas uzkodas - 2 bumbieri vai zaļie āboli;
- Vakariņas ir tādas pašas kā brokastis.
- Pārtraukumos - tīrs ūdens, atšķaidīta augļu sula, tēja ar citronu.
5 dienas
- Brokastis - divas olas vārītas olas vai tvaika omlete;
- Pusdienas - 200 g vārītas pāris zivīm;
- Pēcpusdienas uzkodas - vārīta vistas gaļa vai liesa liellopa gaļa (200 gr.) Ar zirņu biezeņa sānu ēdienu;
- Vakariņas ir neliela cieta siera vai biezpiena porcija;
- Pārtraukumos - ūdenī vai zaļā tēja.
6 dienas
- Brokastis, uzkodas pēcpusdienā un vakariņas - piemēram, 1 dienā;
- Pusdienas - glāze liesa buljona un augļu sulas;
- Pārtraukumos - tēja ar citronu, tīru ūdeni.
7 dienas
- Brokastis - divas vārītas vistas vai 5 paipalu olas, zaļā tēja;
- Pusdienas - rīsi vai griķu zupa buljonā;
- Pēcpusdienas uzkoda - vairāki nesaldināti augļi;
- Vakariņas - dārzeņu montāžas salāti ar augu eļļu (tai ir atļauts nedaudz sāls),
- Pārtraukumos augļus un dārzeņu sulu, kas atšķaidīta ar ūdeni, minerālūdeni, tēju.
Smagi
Periods šeit ir tāds pats kā septiņu dienu metodoloģijas saudzīgajā versijā, taču ir vairāk pārtikas ierobežojumu, tāpēc šāda veida uzturs ir piemērots svara zaudēšanai tikai cilvēkiem ar izcilu veselību, kas 7 dienas spēj izturēt diezgan izsalkušu diētu. Bet tas dod rezultātus ļoti augstus - jūs varat zaudēt svaru par 8 vai pat 10 kilogramiem.
Monodietas kārtība šeit ir šāda:
- Pirmās un otrās dienas dzer. Atļauts - zema tauku kefīra un minerālvielu nekarbonēts ūdens, tos var patērēt bez ierobežojumiem. Tēja un kafija ir izslēgti;
- Trešā diena ir augļi, nesaldinātos ābolos. Tos var ēst neapstrādātu, plīti, izspiest sulu, pagatavot kartupeļu biezeni. Ja jums nepatīk āboli, tos var aizstāt ar apelsīniem vai greipfrūtu. Jūs varat ēst, kad vēlaties un cik vēlaties. Ir nepieciešams arī dzert ūdeni - apmēram 1,5 litri dienā;
- Nākamās trīs dienas ir olbaltumvielas, ikdienas ēdienkartē - vārīta, cepta vai sautēta bez taukainas vistas filejas (sāli un pievieno garšvielas). Gaļa jāēd mazās porcijās 5-6 reizes dienā. Standarta dzeršanas režīms ir 1,5 litri tīra ūdens;
- Pēdējā, septītā diena ir siera formas. Šis ir populārs badošanās dienas veids, kas ļauj attīrīt ķermeni un piesātināt to ar olbaltumvielām. Dienas laikā 5-6 reizes jūs varat dzert 50 ml sausa vīna un ēst 30 g cietā siera. Starp ēdienreizēm - dzeriet ūdeni, zaļo vai zāļu tēju (tikai 1,5 litri dienā).
10 dienas
Monodiet komplekss izrādījās tik populārs, ka drīz vien tika izstrādātas vairākas paplašinātas modifikācijas. To izmanto tie, kuri labi cieta savas iecienītās diētas nedēļas versiju un vēlas palielināt svara zaudēšanas efektu. Ilgstoša stingra 7 dienu diētas modifikācija ir mono-diētas kopums 10 dienas. Tās efektivitāte ir ķermeņa svara samazināšanās par 8-10 kg.
Diēta ietver to pašu produktu izmantošanu, dienu pārmaiņus ir šāda:
- dzeršana (uz kefīra un ūdens) - pirmais, otrais, trešais;
- Augļi (ābolos) - ceturtais, piektais, sestais;
- olbaltumvielas - (uz vistas) - septītā, astotā, devītā;
- Darba diena ir desmitā.
Atbilstības rezultāts šī jaudas režīmā būs zaudējums 8–12 kg svara (šis skaitlis ir derīgs, ja jūsu svars nopietni pārsniedz normu).
12 dienas
Svara zaudēšana, izmantojot šo "iecienītās" metodoloģijas dažādību, var būt līdz 14 kg. Divpadsmit dienu versijā ietilpst trīs diētas veidi.
Pirmais (grūti)
Ieteicams lietot ēdienu 5-6 reizes, mazās porcijās dzert tīru ūdeni starp ēdienreizēm līdz 1,5 litriem dienā. Pirmās sešas dienas jums jāievēro režīms, kas paredzēts saudzējošā 7 dienu diētā. Tad jaudas ķēde līdz dienām būs šāda:
- Septītais - minerālūdenī, izkraušana, ar nulles kaloriju saturu;
- Astotais dārzenis;
- Devītais - uz skim kefīra;
- Desmitais - uz liesas vistas gaļas;
- Vienpadsmitais ir izkraušana ar nelikumīgu zaļo tēju;
- Divpadsmitais ir sajaukts (kā 7 dienu diētas versijas maigā versijā).
Sekunde
Šie ir četri trīs dienu mono -Dieti:
- Kefīrs: jūs varat dzert zemu tauku kefīru jebkurā daudzumā;
- Ābols: Jūs varat ēst neapstrādātus, ceptus ābolus, ābolu biezeni, dzert sulu no āboliem. Ieteicams izmantot nesaldinātas šķirnes. Papildus augļiem dienā vajadzētu dzert līdz 1,5 litriem ūdens;
- Vāvere: vāveres avots - vārīts, sautēts vai tītara vai vistas gaļa. Sāls un garšvielas nelieto. Ikdienas ūdens ātrums nav mazāks par 1,5 litriem. UZMANĪBU: Šim monodētiskajam blokam ir ievērojama urīna sistēmas slodze, it īpaši nierēs;
- Vinn-Sary: Katra ēdienreize sastāv no 150 ml sausa vīna un neliela cieta siera gabala. Ēdienu skaits nav ierobežots, un tas ir atkarīgs no jūsu spējas lietot alkoholu. Atturējiem vīnu var aizstāt ar granātābolu sulu, bet tad kuņģim jābūt veselam, un tās sulas skābums netiek palielināts.
Trešais
Tas ir 12 monodēto, kas balstīts uz produktiem, “asorti”, bet tik daudz dažādu, ka saskaņā ar svarīgajiem pārskatiem viss divpadsmit dienu pusstikls pagājis nepamanīts. To zemā enerģijas vērtība ir raksturīga visiem produktiem - ķermenis dienā saņem ne vairāk kā 1000 kilokalorijas. Pārtikas ēdienu daudzums ir patvaļīgs, ikdienas dzeršanas režīms ir standarta - 1,5 litri tīra ūdens (tas neattiecas tikai uz kefīra dienu, kad jūs varat dzert mazāk ūdens). Tas ir tas, no kā sastāv no katras 12 dienu uztura:
- Divi litri skim kefīra.
- Divi kilogrami augļu, izņemot banānus, izņemot banānus (tie ir pārāk augsti -kalorija).
- 0,5 kg biezpiena siera 4–5% tauku (kalciju absorbē no zemas tauku biezpiena).
- 1 kg cukini, tos var cept cepeškrāsnī vai sagatavot sautējumā, pievienojot nedaudz burkānu un sīpolus.
- 100 grami melnas šokolādes bez cukura.
- 1,5 kg nesaldinātu ābolu, kurus var ēst neapstrādātus, pagatavojiet kartupeļu biezeni vai cepšanu.
- 400 grami cieta siera ar zemu fat šķirņu.
- 1 litrs tomātu sulas un 1 kg dārzeņu (kāposti, gurķi, saldie pipari). Burkānus un bietes, kas satur daudz cukura, var ēst nelielos daudzumos.
- 0,5 kg vārītas tītara, vistas vai liellopa gaļas.
- Salāti, kas garšoti ar kāpostu, gurķu, tomātiem, saldajiem pipariem.
- Atkārtojiet trešās dienas uzturu - 0,5 kg vidēja tauku satura biezpiena.
- Atkārtojiet otrās dienas uzturu - 2 kg nesaldinātu augļu.
14 dienas
Tās ir divas United Seven -Day One -Component Power Systems. Rezultāts var būt zaudējums 14 dienu laikā no 10 līdz 14 kg svara. Bet, tā kā ilgtermiņa jaudas ierobežojums var izraisīt sadalījumu, izvēlnē ir atļauts iekļaut:
- kafija un kafija un cigoriņa dzērieni (ne vairāk kā tasi dienā);
- Dzeršanas dienās - neatšķaidītas sulas ar celulozi, kompotu, želejas, augļu dzērieniem, piena kokteiļiem;
- Dārzeņu un augļu dienās - kokteiļi un zaļie kokteiļi, kā arī izmantojiet nelielu daudzumu augu eļļas dārzeņu salātu uzpildīšanai un augļu salātiem - medus.
21 un 30 dienas
Trīs un četru nedēļu diētas ēdienkartes veidošanas principi paliek nemainīgi, tas ir olbaltumvielu un ogļhidrātu zemu kaloriju monodēto komplekss. Bet atšķirībā no īstermiņa opcijām šeit ir atļauts izmantot papildu produktu izmantošanu, kas, tikai nedaudz palielinot uztura enerģijas vērtību, mīkstina ikdienas pārejas asumu un nodrošina ķermenim nepieciešamās barības vielas. Šo iespēju piemērošanas rezultāti ir svara zaudēšana par 10-15 kg.